خرید دوچرخه ثابت – بررسی بهترین مدل های دوچرخه ثابت بازار [۲۰۲۱]

کاربرد دوچرخه ثابت در تمرینات هوازی

یکی از دلایلی که خیلی از ورزشکاران از دوچرخه ثابت در کنار تردمیل برای تجهیز باشگاه‌های خانگی استفاده می‌کنند مزایا و کاربرد چندگانه این دستگاه است. دوچرخه‌های ثابت با ظاهر مشابه دوچرخه‌های معمولی تولید می‌شوند و قابلیت‌های تنظیمی موجود در آن‌ها وضعیت مسیر و چالش‌های رکاب زنی در جاده را برای ورزشکار شبیه سازی می‌کند.

فکر می‌کنید با خرید دوچرخه ثابت چه تغییرات در اندامتان حاصل می‌شود؟

کاهش وزن موثر و چشمگیر

رکاب زنی بین پنج فعالیت بدنی موثر برای چربی سوزی قرار می‌گیرد. میزان کالری که با این ورزش می‌سوازنید به فاکتورهای مختلفی مثل سن، جنسیت و وضعیت بدنی بستگی دارد. به طور کلی جوانان می‌توانند با رکاب زنی متوسط در طول نیم ساعت بیش از ۵۰۰ کالری را بسوزانند.

مقدار چربی سوزی با انواع دوچرخه ثابت در تمرینات هوازی به ۸۰ کالری در هر دقیقه نیز می‌رسد. یکی دیگر از مزایای تمرین با دوچرخه‌های ثابت چربی سوزی مداوم حتی بعد از اتمام تمرین است. به این صورت که بعد از رکاب زنی بدن فعالیت خود را برای بازسازی عضلات ادامه می‌دهد و در این حالت سوخت و ساز چربی همچنان ادامه می‌یابد.

تقویت عضلات پشت ران و ساق پا

مهم‌ترین عضله‌ای که در باشگاه‌های ورزشی با استفاده از دوچرخه ثابت تقویت می‌شود عضله چهار سر ران است. عضله بعدی عضله سرینی و سپس عضلات همسترینگ هستند که به طور موثر با رکاب زدن درگیر می‌شوند. این روند همزمان با چربی سوزی صورت می‌گیرد. بنابراین تمرینات دوچرخه ثابت از تمرینات تلفیقی کاردیو و قدرتی محسوب می‌شوند.

تقویت عضلات قلب با دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت از انواع تمرینات تقویتی برای حفظ تناسب و هماهنگی عضلات قلب است. این تمرین به بدن ورزشکاران کمک می‌کند تا حین رقابت‌های سنگین بهتر نیاز بخش‌های مختلف را تامین کند. سلامت سیستم قلبی عروقی باعث بهبود اکسیژن رسانی بافتی شده  و انرژی بدن در تمرینات سنگین به بهترین شکل ممکن تامین می‌شود.

تمرینات تماس پایین و کم برخورد با دوچرخه ثابت

یکی از مزایای تمرین با دوچرخه ثابت بهره مندی از فعالیت بدنی در حالت کم برخورد یا کم تماس است. به زبان ساده‌تر بدن در این حالت و در شرایطی که کم‌ترین آسیب و جراحت را تحمل می‌کند به بهترین شکل با موقعیت جدید تطبیق پیدا می‌کند. بنابراین مادامی که درجه و تنظیمات سختی رکاب زنی با دوچرخه ثابت به درستی تعیین شده باشد می‌توانید بدون آسیب ورزشی از تاثیرگذاری عمیق این نوع تمرین بهره مند شوید.

امکانات استاندارد انواع دوچرخه ثابت

این که چه قدر برای خرید دوچرخه ثابت هزینه‌ای کرده‌اید اهمیتی ندارد. در تمام دوچرخه‌ها لازم است استانداردهایی وجود داشته باشد که برای تامین ایمنی، راحتی و اثرگذاری بیش‌تر تمرینات ضروری هستند.

برنامه‌های تمرینی متنوع و قدرتی

تمام دوچرخه‌های ثابت با دورهای مختلف و برنامه‌های متنوعی تولید می‌شوند که درجه سختی متفاوتی دارند. این برنامه‌ها در برخی از مدل‌ها قابلیت شخصی سازی نیز دارند. مثلا ورزشکار فاکتورهای مختلفی مثل وزن را وارد می‌کند و بر اساس نوع تمرین ( کاردیو یا قدرتی) از سیستم برنامه مورد نظر خود را مشاهده می‌کند.

قابلیت تغییر شیب و سطوح مقاومتی

همانطور که گفتیم همه چیز در دوچرخه ثابت با الهام از دوچرخه معمولی وضعیت تغییر مسیر تولید شده است. بنابراین بهتر است از دورچرخه‌هایی استفاده کنید که قابلیت تغییر شیب و استانداردهای سطوح مقاومتی را داشته باشند.

نمایش علائم حیاتی و مصرف کالری

اکثر دوچرخه‌ها میزان مصرف کالری را حین تمرین نشان می‌دهند. معمولا همه دستگاه‌های دوچرخه ثابت یک سنسور دارند که با اتصال آن به ناحیه سینه علائم مختلف مثل نرخ تنفس و ضربان قلب نمایش داده می‌شود. در صورتی که دستگاه قابلیت ذخیره سازی داشته باشد می‌توانید تمام این موارد را ذخیره سازی و در حالات مختلف بدنی با هم مقایسه کنید.

امکانات جانبی انواع دوچرخه ثابت ورزشی

برخی از دوچرخه‌های ثابت علاوه بر امکانات استاندارد قابلیت‌های جانبی هم در اختیار ورزشکار قرار می‌دهند. مثلا بعضی قابلیت پخش موزیک دارند و می‌توانید با اتصال فلش موسیقی محبوب و الهام بخش خود را گوش دهید. راحتی صندلی و ارتفاع آن نیز در همه دوچرخه‌های ثابت تغییر می‌کند؛ اما امکان دارد در برخی از مدل‌ها این تغییرات به صورت گسترده‌تر برای تامین راحتی ورزشکار پیش بینی شده باشند.

سخن آخر

انواع دوچرخه ثابت از دستگاه‌های پرطرفداری هستند که برای چربی سوزی، فرم دهی به بدن، تناسب اندام و بهبود سازوکار دستگاه تنفس و قلب و عروق استفاده می‌شوند. امروزه اکثر دوچرخه‌های ثابت با برنامه‌های قابل شخصی سازی داخلی تولید می‌شوند و برای استفاده بانوان و آقایان ایمن هستند.

در خرید دوچرخه ثابت به نمایشگر، اطلاعات حیاتی نظیر ضربان قلب و مصرف کالری، امکاناتی نظیر درگاه اتصال فلش و قابلیت تغییر سختی پدال و شیب توجه کنید.

نظر دهید

پاسخ دهید

Logo
بازیابی رمز عبور
مقایسه موارد
  • کل (0)
مقایسه
0