تناسب اندام : چگونه لاغر شویم و لاغر بمانیم؟

تمایل به کاهش وزن داشتن تناسب اندام ممکن است تحت تأثیر عوامل زیادی باشد. اینکه فردی خود را چاق می‌داند، این مسأله می‌تواند تحت تأثیر یک‌سری ذهنیت یا عوال دیگر به وجود آمده باشد. بعضی افراد شاید پس از یک اتفاق خاص این مسأله برایشان مهم شود، مثلا شما صبح از خواب بیدار می‌شوید و جلو آینه می‌روید و وقتی با دقت نگاه می‌کنید برای یک لحضه حس می‌گوید “وای چقدر چاق شدم!”. مثال دیگر اینکه وقتی در جمع دوستانتان هستید ممکن است یکی از دوست‌های شما به یکی از افراد حاضر در جمع اشاره کند و بگوید: «فلانی بارداری؟». این مورد ممکن است روی نه فقط فرد مورد نظر بلکه شما و بقیه افراد جمع تأثیر بگذارد و این ذهنیت به وجو بیاید که “چگونه می‌توانم در سریع ترین زمان ممکن لاغر شوم؟”.

هر روز در گروه‌ها و کانال‌های اینستاگرامی و تلگرامی عکس و فیلم‌هایی می‌بینیم از افراد مختلف که قبل و بعد از یک رژیم غذایی یا ورزشی خود را به نمایش می‌گذارند. همچین شاید فردی را در یک برنامه تلویزیونی پرطرفدار دیده باشید، یا در اینترنت مطلبی در مورد آن خوانده باشید، یا حتی دوستی، فامیلی یا همکاری را می‌شناسید که خیلی تغییر کرده است و مثل قبل چاق نیست و البته این تغییر برای شما بسیار چشم‌گیر بوده است. بنابراین، این سؤال مطرح می‌شود که «آیا کاهش وزن در یک مدت‌زمان تعیین‌شده ممکن است؟». و البته خیلی از افراد دنبال راز لاغری مانکن ها هستند، اینکه چطور همیشه اندامی مناسب دارند و البته زایمان هم داشته‌اند! شاید ناراحتی دیگری که افراد دارند و همیشه از آن گله می‌کنند اینست که “من آب هم می‌ خورم چاق می‌ شم”. ولی آیا این واقعیت دارد؟ جواب این سوال‌ها را در ادامه بخوانید.

مهم نیست نزدیک به مراسمی خاص از قبیل: جشن عروسی، تعطیلات تابستانی، مهمانی یا دورهمی و یا یک مناسبت خاص دیگر باشید، من به شما می‌گویم کاهش وزن با یک برنامه مشخص در مدت زمانی مشخص امکان‌پذیر است. بر این اساس، در اینجا چند راهکار را معرفی می‌کنیم که می‌توانند به شما در رسیدن به وزن ایده‌آل‌تان، درست در زمان تعیین‌شده و معین کمک کنند.

اجتناب از رژیم‌های غذایی چرب

سوزاندن چربی در بدن فرآیند متابولیک پیچیده‌ای است، اما به‌طورکلی اگر کالری که مصرف کرده‌اید کمتر از کالری باشد که می‌سوزانید، وزن کم می‌کنید. حقیقت این است که اگر یک برنامه رژیم غذایی خیلی خوب به نظر برسد، پس احتمالاً همان‌طور است. رسیدن به تناسب‌ اندام با روش‌های سریع باعث ایجاد تغییرات فوق‌العاده‌ای در‌‌ رژیم غذایی می‌شود که ممکن است در طولانی‌مدت پایدار نباشد. رژیم سریع لاغری (fad diets) نیز فرصت یادگیری عادت‌های غذایی سالم را از شما سلب ‌می‌کند، پس زمانی که رژیم خود را متوقف می‌کنید، در نهایت باعث بازگشت تمام وزن کم شده و حتی گاهی دچار اضافه‌وزن بیشتر نیز می‌شوید.

آهستگی و پیوستگی در برنامه تناسب اندام در نهایت به کاهش وزن با پیروزی می‌انجامد.

کاهش کالری با انتخاب هوشمندانه مواد غذایی سالم

در این مورد اصلا سر خودتان کلاه نگذارید و قضیه یک “شب که هزار شب نمیشه” را کنار بگذارید، پس از مصرف غذاهای ناسالم و پر‌کالری که شامل چربی‌های ترانس در غذاهای سرخ‌شده و یا میان وعده و نوشیدنی‌های حاوی قند تصفیه‌شده هستند پرهیز نمایید. از گزینه‌های سالم‌تری مانند میوه‌ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی، طیور و یا منابع گیاهی غنی از پروتئین و محصولات لبنی کم‌چرب و غلات سبوس‌دار حاوی کربوهیدرات‌های مفید، استفاده کنید. همچنین، میزان کالری مصرفی خود را کنترل نمایید. اپلیکیشن‌هایی برای گوشی هوشمند وجود دارند که در این مورد می‌توانند به شما کمک کنند.

داشتن یک الگوی مشخص و استاندارد در کاهش وزن

سوال این‌جاست که: برای کاهش وزن چه میزان کالری باید سوزاند؟ به گفته متخصصان تغذیه از کم کردن نیم یا ۱ کیلوگرم در هفته یک میزان و الگوی سالم و استاندارد در کاهش وزن است که باعث می‌شود بدن برای امنیت خود در ذخیره چربی دچار شوک ناگهانی نشود. نیم کیلوگرم چربی برابر با ۳۵۰۰ کالری است، بنابراین کاهش ۵۰۰ یا ۱۰۰۰ کالری در مصرف غذای روزانه به شما کمک می‌کند نیم تا یک کیلوگرم در هفته کم کنید. کاهش وزن به این صورت یک هدف واقع‌بینانه برای مهلت تعیین‌شده‌ موردنظرتان ایجاد می‌کند.

ورزش منظم

بهترین راه برای کاهش سریع وزن در یک مهلت زمان تعیین‌شده، ورزش کردن است. فعالیت فیزیکی، کالری سوزی شما را افزایش می‌دهد. ورزش کردن همراه با یک رژیم غذایی کم‌کالری، موجب کاهش سریع اضافه‌وزن می‌شود. ترفند ایجاد تمرینات ورزشی مناسب، انجام یک برنامه ورزشی منظم است که حتی پس از رسیدن به تناسب‌اندام ایده آل بتوان آن را حفظ کرد و این امر نه‌تنها به شما در کاهش وزن برای یک مناسبت نزدیک کمک می‌کند بلکه باعث می‌شود ورزش کردن را به‌طور منظم ادامه دهید. اگر وقت رفتن به باشگاه را ندارید و یا ساعت کاری شما به گونه‌ای است که نمی‌توانید به باشگاه بروید و ورزش کنید، می‌توانید در خانه ورزش کنید. وسایل خاصی هستند که با تهیه آنها دیگر لازم نیست حتما به باشگاه بروید. می‌توانید برای خودتان برنامه مشخصی تهیه کنید و روزانه یک‌سری حرکات را انجام دهید. یک‌سری از ورزش‌ها مثل پیلاتس هستند که در خانه و تنها نیز می‌توانید حرکات آنها را انجام دهید. و البته ابزار خاصی هم ندارد. پیلاتس ورزشی است که عمده حرکات آن به صورت کشی و آرام می‌باشد. وسایلی که برای این ورزش لازم دارید شامل: کش پیلاتس، حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)، توپ و چوب است. البته اگر پد یا زیرانداز هم داشته باشید، راحت‌تر می‌توانید حرکات را انجام دهید.

لوازم ورزشی که برای پیلاتس به آنها نیاز دارید، شامل موارد زیر است.